تمرینات هوازی را فراموش نکنید

تمرینات هوازی را فراموش نکنید

همواره به یاد داشته باشید هدف ما از برنامه‌های تمرینی و ورزش کردن در نهایت سلامت کلی بدن می‌باشد، که وابسته به سلامت قلبی عروقی شما است که با تمرینات هوازی بهبود می‌یابد

ورزش هوازی عبارت است از استفاده گروه های عضلانی بزرگ برای طولانی مدت مانند: پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری، دویدن و… تمرین های هوازی بوده که باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن در بدن می شود زیرا بدن از اکسیژن در طول فرآیند تولید انرژی استفاده می کند

وقتی تمرین هوازی به صورت منظم انجام شود به بیان ساده قلب شما قوی‌تر شده و با هر ضربان شدت پمپاژ بیشترشده، بنابراین ضربان قلب استراحت شما کاهش و بهبود خواهد یافت

در کنار اینکه عملکرد قلب شما بهتر شده خون غنی از اکسیژن را به عضلات تحویل می دهد. با افزایش اکسیژن در عضلات عملکرد در میتوکندری سلول بهبود می یابد

میتوکندریها درون سلول انرژی موجود در مواد غذایی یعنی همان چربی و کربوهیدرات ها را به صورت پیوندهای پرانرژی ATP درون عضلات ذخیره می کند که در نتیجه آن استقامت شما افزایش می یابد

پس در هفته حداقل سی دقیقه ضربان قلب خود را به ۶۵ تا ۸۵ درصد ضربان قلب ماکزیمم خود برسانید.